La sophrologie est une méthode originale du domaine des Sciences Humaines inventée à Madrid en 1960 par le professeur CAYCEDO, médecin neuropsychiatre espagnol. Elle s’est développée en premier lieu dans le domaine médical, clinique et thérapeutique.
Quelques années plus tard, l'utilisation de la sophrologie dans les milieux du sport de haut niveau par Raymond ABREZOL amène le professeur CAYCEDO à élargir la sophrologie au domaine social et pédagogique.
La sophrologie est une démarche existentielle, basée sur la vivance : la personne qui pratique la sophrologie va vivre un certain nombre de phénomènes au fur et à mesure de sa pratique. Il va apprendre à accueillir ces phénomènes, manifestations des possibles de sa conscience sans apriori, sans jugements, ce qui va ouvrir progressivement des chemins vers une existence plus libre.
En sophrologie, il s’agit d’un vécu phénoménologique : ce n’est pas seulement un vécu de type sentir, voir ou penser mais c’est faire exister dans la conscience ce vécu et donc faire exister son corps, son esprit, toute la dimension de son être dans l’instant présent.
Il s’agit de permettre à l’apprenant de découvrir tous les possibles et donc d’enlever le voile sur son existence et le monde qui l’entoure. Dans sa conscience peuvent alors se construire de nouvelles voies, de nouvelles issues. Il peut se détacher de ses structures anciennes, du passé et aller à la conquête de lui même dans le présent jusqu’à transformer sa vie et son quotidien dans le sens qui lui va bien.
La sophrologie s’appuie sur plusieurs degrés de pratiques dont :
Deux formes de relaxation sont utilisées : relaxation dynamique et statique
Les exercices de relaxation dynamique sont des mouvements issus du yoga, zen (techniques issues de l’Orient) pour la plupart, qui permettent le relâchement des muscles dans le mouvement. Ils peuvent être utilisés à tout moment et discrètement (sur le lieu de travail, dans sa voiture, dans la queue du supermarché, du cinéma …) car ceux sont des techniques simples.
Les exercices de relaxation statique sont des exercices qui mobilisent l’imaginaire (technique basée sur la parole, issue de l’Occident). La personne guidée par la voix monocorde du sophrologue est amenée à parcourir mentalement les lieux de son corps, ce qui la place dans un niveau de conscience particulier où les muscles sont complètement relâchés. Dans cet état, situé entre la veille et le sommeil (niveau Alpha), très différent de l’état de détente que l’on pourrait obtenir en buvant une bonne bière devant sa télé, de nombreuses variations physiologiques se produisent comme la mise au repos de la substance réticulée (très sollicité dans le stress) et l’ouverture de nouveaux circuits nerveux. De plus à ce moment, tout événement moteur ou mental s’assimile d’une façon particulière. Des activations variées (visualisation mentale de soi dans une situation future, présente ou passée, prise de conscience de la respiration…) sur lesquelles le sophrologue et l’apprenant se sont mis d’accord avant l’exercice sont alors possibles et ont un impact tout à fait étonnant.
Dans la méthode, ce n’est pas l’exercice en lui même qui a de l’intérêt mais l’éveil de la conscience qu’il génère. Cet éveil de la conscience passe d’abord par la prise de conscience des manifestations corporelles sans jugement. C’est le chemin le plus simple, que d’apprendre à repérer, écouter des sensations corporelles telles chaud/froid, picotements, fourmillements… ensuite très vite viennent les ressentis, sentiments, émotions, pensées.
La sophrologie touche tous les niveaux de la personne :
Physique, émotionnel, mental, spirituel. Chacun peut apprendre à en connaître et en utiliser les multiples possibilités.
Elle peut être :